第13回　肩甲骨ウォーク

肩甲骨周辺は脂肪を燃やす筋肉のあるところですから、積極的に動かすことで代謝の良いカラダを作るのにとても効果的。さらに、肩凝り、40肩、50肩も防止できます。このエクササイズは肩甲骨と大胸筋を同時に効かせることができますので、腕を大きく使って肩甲骨を寄せる・伸ばすをしっかりやってみましょう。肩甲骨が寄り、胸がストレッチされているのがわかればOKです。

（1）押し歩き
押しながら背中で歩くように行う。前に出す腕は、手首を立て真っすぐ前に伸ばし、反対の腕は肘を曲げて後ろに引く。腕は同時に交互に動かし、やや前傾で20歩前進。
（2）バック引き歩き
肩甲骨を寄せて後に歩く。前に出した腕の手首は立て、その腕側の脚を後ろに引き、反対の腕は肘を曲げ、後ろに引く。これを交互に腕を替えて行い、バックウォークで20歩進む。